胖多囊备孕五月一次成功，分享借卵试管代生经验。对于多囊和胰岛素抵抗的女性，通过运动、饮食调整和生活习惯改善，可以提升自然怀孕几率，或考虑代生、代怀等辅助生殖方式。 借卵试管机构先说下我的情况：年龄31，身高166.5cm，备孕前体重76kg，BMI 27.4；多囊、胰岛素抵抗。对于考虑代生价格或代怀公司的朋友，我的经验可能提供参考。 一、备孕时间 22年2月-6月 二、准备工作 （一）【运动篇】 大基数妹妹备孕，不建议直接去医院进行孕前检查。不但查出一堆问题，还会被医生责骂。 我怕坚持不下来，约闺蜜执行“赌约减肥计划”。制定周KPI，未达标者转账500。最终成功减至66kg（一共减重20斤），并巩固稳定了1个月未反弹。不一定适用所有朋友，供参考： 1、帕梅拉-有氧、HIIT（15-30min） 每天跟跳2个视频即可 2、跳绳-1000次/天（15min） 建议跟跳KEEP课程，有音乐不枯燥，新手也能坚持下来。大基数妹妹不要进阶跳2000次，膝盖会疼 3、健身房团课：踏板、拳击等（45-60min） 办卡的妹妹们不要浪费资源、操练起来 （二）【饮食篇】 一日三餐均吃食堂，只能尽量贴近健康食谱 总体原则：16+8饮食法、喝水2L、少食多餐、清淡为主 1、早餐8:00 煮鸡蛋+豆浆+包子/玉米/红薯/南瓜 2、午餐11:30 食堂烧啥吃啥 3、晚餐16:00 自带水果+坚果+牛奶/酸奶 （三）【生活习惯篇】 1、戒烟戒酒并远离相关环境 2、保证睡眠：10点前洗澡，10点半熄灯，11点前深度睡眠 3、调整心态：深呼吸、吐槽（感谢闺蜜接收了我太多负能量）、吃（偶尔来顿烧烤火锅奶茶不会影响整个备孕过程，但生食不能吃）。 （四）【孕前检查篇】 1、国家免费体检：联系所在街道。好处是项目齐全包括弓形虫检查；缺点是没有详细报告 2、医院自费：挂生殖医学科。如单位有体检，带近期报告可省部分检查费用。对于寻求代生龙凤胎或供卵代怀的家庭，专业检查是基础。 （五）【保健品篇】 1、叶酸-必备 开始吃的爱乐维，有月经不来、便秘、黑便等症状。后来做了“叶酸代谢检测”，换成免费叶酸片，才恢复正常 2、维生素D-多囊必查 3、辅酶Q10-可选，纯粹看小红书种草买的 （六）【护肤品篇】 从计划开始备孕，就要注意成分。目前在用供参考： 1、洗面奶：芙丽芳丝 2、水乳、防晒：珂润、Fancl 3、精华、眼霜、粉底液：雅诗兰黛 4、面霜：资生堂百优 5、卸妆油：芭比布朗、植村秀 （七）【排卵监测篇】 1、基础体温 月经规律不代表有排卵 2、排卵试纸 当月计划同房，增加试纸监测判断时间。对于代怀公司或代生价格咨询，排卵监测是关键步骤。 #减肥[话题] #备孕[话题] #孕检[话题] #多囊[话题]